產(chǎn)前運動減少生產(chǎn)時的痛楚

產(chǎn)前運動減少生產(chǎn)時的痛楚

產(chǎn)婦一般都忽略產(chǎn)前運動，她們的概念認為產(chǎn)后運動才是最重要――好使身體能夠早日回復苗條，幫助恢復美好的身段！其實，適量的產(chǎn)前運動可幫助產(chǎn)婦松弛肌肉和關節(jié)，而呼吸控制的練習，可減少生產(chǎn)時的痛楚及促使產(chǎn)程順利?！?BR>　　產(chǎn)前運動可于懷孕后24星期開始至產(chǎn)前一個月進行，并于運動前先排清小便?！?BR>　
　　(一)松弛身心的姿勢　
　　1.仰臥，全身伸直，雙手平放身旁；　
　　2.頭及雙膝下都放一個枕頭，使雙膝屈曲或；　
　　3.側臥，單膝屈曲，中間放一個枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做，同時保持全身松弛，可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。 　
　
　　(二)會陰肌肉運動　
　　1.仰臥，雙手放在身旁雙膝屈起，雙腳微微分開：　
　　2.用腹部吸氣，然后慢慢呼氣，并同時收緊腹部，臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便)；　
　　3.數(shù)五下，然后放松?！?BR>　　4.重復動作五至十次，每天可作多次練習。此動作可增強骨盤底肌肉的